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                  徒步登山節省體能野外拓展徒步技巧

                    我們心中都有一個遠行的夢想,當我們拋開一切下定決定要去遠行的時候,我們經常都會遇到一個問題,長期的辦公室生活,使得我們的體能有所下降,下面就就來介紹一下徒步登山節省體能的幾種方法。

                    少說話。

                    說話耗費的體力是非常大的,說話需要調動口腔肌,咽喉肌,肺肌等多處肌肉組織,需要從心臟調用血液來供應這些肌肉運動之需,更嚴重的是,說話消耗的氧氣數量是非常巨大的,我們說話的時候,幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應說話,血液中的氧含量迅速下降,如果是大聲吆喝,拓展訓練心得體會連續說話,耗費體能的更巨大的,所以,驢途中如果覺得累了少說話,是節省體能的一個重要方法。

                    減少坐下來的次數。

                    很多伙伴在上坡的時候,一感到疲勞,就忙不跌地一屁股坐下,想走的時候,本來就十分疲勞的雙腿,還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。

                    深呼吸的方法。

                    很多伙伴在上坡的時候呼吸短促淺粗,沒有規律,這樣會越來越疲勞。

                    正確做法:上山的時候,要保持步履和呼吸適當的節奏,有意地去控制達到習慣的狀態,負重陡坡盡量一步一呼一步一吸,疲勞的時候加深呼拓展訓練項目吸,有意略微減緩節奏,使體能隨呼吸分布均勻,急促的呼吸是對肺肌運動的浪費,同樣的運動量卻不能吸收足夠的氧氣,這是驢友應該注意的。

                    提醒:好的步履和呼吸節奏,可以堅持數小時徒步而不用停下休息,并且不感到疲勞。

                    上山時盡量把重心降低。

                    從物理學角度很好理解,重心低,不僅步子穩,也會節省體力,比如個子小的人,就比個子高的人登山節省體力,上身略微前傾到一個適合的角度,讓重力幫忙你登山,如果是陡坡,最好手腳并用,這樣會非常輕松,前面的斜坡剛好彌補手臂的長戶外拓展訓練度,使人可以和獸一樣四肢行走,這是非常節省體能的方法之一,有裝備的可使用手杖來達到這一效果。

                    調整好步伐。

                    大步行進時,膝蓋得不到有效活動,乳酸積累過多會引起酸痛,疲勞,小步慢走可以有效減少乳酸的積累,多活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放,容易疲勞的原因大多是在平地跨大步,加快速度來走路,這破壞了有規律的節奏性,如果是長時間走路,不要慌忙。

                    正確的做法:調整好步幅:把步幅放小,以同節奏速度來走路,不要大步躍進,小步慢走,多活動活動膝蓋。

                    徒步穿越團隊拓展訓練是指,在徒步區域里主要靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程,中間可能要跨越山嶺,叢林,沙漠,雪原,溪流,峽谷等地貌的一種戶外活動,野外綜合技能要求較高,集登山,攀巖,漂流,溯溪,野外生存于一體,穿越人員必須要具備良好的體能,穩定的心理素質和道德水準,同時還要有樂于助人的團隊精神,一次成功的穿越,行前要精心定制份好穿越計劃,對要徒步穿越的區域進行了解,包括穿越時間的天氣,地貌,難度,風險系數,所需的裝備,食物,藥品等等。

                    徒步穿越因富于求知性,探索拓展訓練游戲性,不可預見性等特點,穿越者必須掌握相關野外生存知識與技能,去應對千變萬化的野外情況。

                    徒步穿越含山地叢林,沙漠荒原,雪原冰川,峽谷,平原,山嶺,長城,古道,草地,環湖,江河等很多分類徒步。

                    健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一,這些沒有捷徑可走,必須制定適合自己的一個體能訓練計劃,在耐力,力量,負重行走等方面漸漸增進,體能耐力訓練可以通過游泳,爬山,長跑,騎自行車去獲得,力量訓練可以每天堅持做俯臥撐,舉啞鈴,仰臥起坐,引體向上去獲得。


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