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                  徒步登山节省体能野外拓展徒步技巧

                    我们心中都有一个远行的梦想,当我们抛开一切下定决定要去远行的时候,我们经常都会遇到一个问题,长期的办公室生活,使得我们的体能有所下降,下面就就来介绍一下徒步登山节省体能的几种方法。

                    少说话。

                    说话耗费的体力是非常大的,说话需要调动口腔肌,咽喉肌,肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需,更严重的是,说话消耗的氧气数量是非常巨大的,我们说话的时候,几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话,血液中的氧含量迅速下降,如果是大声吆喝,拓展训练心得体会连续说话,耗费体能的更巨大的,所以,驴途中如果觉得累了少说话,是节省体能的一个重要方法。

                    减少坐下来的?#38382;?/p>

                    很多伙伴在上坡的时候,一感到疲劳,就忙不跌地一屁股坐下,想走的时候,本来就十分疲劳的双腿,还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。

                    深呼吸的方法。

                    很多伙伴在上坡的时候呼吸短促浅粗,没有规律,这样会越来越疲劳。

                    正确做法?#33655;?#23665;的时候,要保持步履和呼吸适当的节奏,有意地去控制达到习惯的状态,负重陡坡尽量一步一呼一步一吸,疲劳的时候加深呼拓展训练项目吸,有意略微减缓节奏,使体能随呼吸分布均匀,急促的呼吸是对肺肌运动的浪费,同样的运动量却不能吸收足够的氧气,这是驴友应该注意的。

                    提醒:好的步履和呼吸节奏,可以坚持数小时徒步而不用停下休息,并且不感到疲劳。

                    上山时尽量把重心降低。

                    从物理学角度很好理解,重心?#20572;?#19981;仅步子稳,也会节省体力,比如个?#26377;?#30340;人,就比个子高的人登山节省体力,上身略微前倾到一个适合的角度,让重力帮忙你登山,如果是陡坡,最好手脚并用,这样会非常轻松,前面的斜坡刚好弥补手臂的长户外拓展训练度,使人可以和兽一样四肢行走,这是非常节省体能的方法之一,有装备的可使用手杖来达到这一效果。

                    调整好步伐。

                    大步行进时,膝盖得不到有效活动,乳酸积累过多会引起酸痛,疲劳,小步慢走可以有效减少乳酸的积累,多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放,容易疲劳的原因大多是在?#38477;?#36328;大步,加快速度来走路,这破坏了有规律的节奏性,如果是长时间走路,不要慌忙。

                    正确的做法:调整好步幅:把步幅放小,以同节奏速度来走路,不要大步跃进,小步慢走,多活动活动膝盖。

                    徒步穿越团队拓展训练是指,在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程,中间可能要跨越山岭,丛林,沙漠,雪原,溪流,峡谷等地貌的一种户外活动,野外综合技能要求较高,集登山,攀岩,漂流,溯溪,野外生存于一体,穿越人员必须要具备良好的体能,稳定的心理素质和道德水准,同时还要有乐于助人的团队精神,一次成功的穿越,行前要精心定制份好穿越计划,对要徒步穿越的区域进行了解,包括穿越时间的天气,地貌,难度,风险系数,所需的装备,食物,药品等等。

                    徒步穿越因富于求知性,探索拓展训练游戏性,不可预见性等特点,穿越者必须掌握相关野外生存知?#38431;?#25216;能,去应对千变万化的野外情况。

                    徒步穿越含山地丛林,沙漠荒原,雪原冰川,峡谷,平原,山岭,长城,古道,草地,环湖,江河等很多分类徒步。

                    健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一,这些没有捷径可走,必须制定适合自己的一个体能训练计划,在耐力,力量,负重行走等方面渐渐增进,体能耐力训练可以通过游泳,爬山,长跑,骑自行车去获得,力量训练可以每天坚持做俯卧撑,举哑铃,仰卧起坐,引体向上去获得。


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